随心瑜教学端(随心瑜教师端官方2024版)v1.6.7手机版

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随心瑜教师端官方2024版介绍

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相关信息

瑜伽瘦肚子最快的8个动作，主要靠坚持

动作1

仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行

在此调整5-8个呼吸

呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧

在这个的基础上做以下的所有练习

呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面

胸部放松，肋骨下沉

双手前平举，保持20-30秒

或者双手在身体两侧拍打20-30次

动作2

在动作1的基础上

呼气，伸直右腿靠近身体

双手握住右小腿，伸直左腿

吸气，保持，呼气，交换

重复练习8-12组

动作3

在动作1的基础上，双手放在头部两侧

呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转

左手肘与右膝尽量靠近

吸气，保持，呼气，交换

重复练习8-12组

动作4

双手肘支撑仰卧在垫面上

双腿并拢，大小腿夹住小球

呼气，抬起双腿靠近腹部

吸气，还原，脚尖点地

重复练习10-20次

动作5

四角跪姿，双脚在小球上

呼气，抬起双腿离开垫面

初学者停留，保持10-20秒

身体条件还不错的伽人

可以利用核心的力量将小球推后

然后再收回，重复练习8-12次

动作6

右手臂支撑侧卧在垫面上

双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上

身体一条直线，右手臂垂直垫面

保持20-30秒，换另一侧

动作7

跪立在垫面上，左手支撑垫面

身体一条直线，右腿向右侧伸直

右手放在头部后侧

呼气，抬右腿向上，吸气，还原

重复练习10-20次，换另一侧

动作8

从下犬式开始，抬左腿向后向上

呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部

重复练习10-12次，换另一侧